Fitness Hacker

間違った情報に振り回されず、最短で理想の肉体を手に入れる方法を伝授します。

肉体改造メソッド

有酸素運動は体型改善をする上でコスパが悪いどころかマイナスになる可能性あり

減量といえば有酸素運動。痩せるといえば有酸素運動。脂肪を落とすなら有酸素運動。 有酸素運動は王道とされていますが、はっきり言って物凄くコスパの悪い方法です。場合によってはマイナスにさえなり得ます。

肉体改造メソッド

当ブログで紹介している肉体改造メソッドは、怪しい方法ではなく、ワールドスタンダードなガッチガチの正攻法です。正攻法が一番の近道です。 BIG3(スクワット・ベンチプレス・デッドリフト)を中心としたウェイトトレーニングと食事管理を基本としています。…

1.身体測定

身体測定は自分の現状を客観的に把握するために必ず必要となります。まずは自分の現状を知ることがスタートです。そして、肉体改造開始後も、効果判定のため、継続的に計測を行っていきましょう。 まずは基本ルールに沿って体重とウエストを測りましょう。

2.目標設定

このページでは目標設定を行います。以下の表を参考に目標設定をしましょう。

3.カロリー計算

このページでは下記のステップで基礎代謝量と1日の総消費カロリーを算出し、1日の摂取カロリーを決定していきます。 計算は色々な方法がありますが、どのような式を用いても必ず個人差が生じてしまいますので、経過を見て調整していくことになります。そのた…

4.三大栄養素(マクロ栄養素)の計算

このページではカロリー計算によって算出された摂取カロリーをもとに、三大栄養素(タンパク質、脂質、炭水化物)の摂取量を決定していきます。

5.トレーニングプランの作成

このページではトレーニングプランを作成していきます。基本的に週3回のBIG3(スクワット・ベンチプレス・デッドリフト)を中心としたトレーニングを推奨しています。計画を作成する際は必ず現実的で無理なく続けられるようにプログラムすることが大切です。精…

6.実行と修正・注意事項

このページでは今までで計画してきた肉体改造プランの注意点や修正方法と陥りやすい注意事項を解説していきます。

失敗しないジムの選び方

このページではジムの選び方を解説しています。 当ブログの肉体改造メソッドを行うにはウエイトトレーニングが行える環境が必要となります。ホームジムでもフィットネスクラブでも公共の体育館でも構いません。 とにかくバーベルでスクワット・ベンチプレス…

概要

このページでは肉体改造メソッドの概要を解説していきます。