Fitness Hacker

間違った情報に振り回されず、最短で理想の肉体を手に入れる方法を伝授します。

BIG3

ベンチプレス体重比2倍MAX120kg達成に必要だったこと

トレーニーにとってまずはベンチプレス100kgが第1の大きな目標になるかと思います。ドラクエで言うところのムドー的な存在だと思います。そこまでの過程はかなり面白いですよね。 しかし到達してみるとその後にはまだまだ大きな敵(目標・壁)があることに気付…

ダブルポーズデッドリフト

デッドリフトの補助種目のひとつにダブルポーズデッドリフトという種目があります。普段のトレーニングにも取り入れやすく非常に効果的なのでおすすめです。今回はこのダブルポーズデッドリフトについて解説していきます。

フロアプレス

フロアプレスという種目をご存知でしょうか?フロアプレスは簡単に言うと床に仰向けに寝て行うベンチプレスのことです。ベンチプレスの補助種目として有効なのでぜひ覚えておきたい種目です。

インソールを使ってスクワットや各種トレーニングを安定化させて力を最大限発揮しよう

みなさんの足のにはしっかりと土踏まずはあるでしょうか?土踏まずが無くなっている、もしくは少なくなっていて偏平足になっている人は無駄に疲れやすかったり、トレーニングで十分に力を発揮できていない可能性があります。

ベンチプレスMAX100kg達成のために気を付けなければならないこと

前回に続き、ベンチプレス100kgを挙げるためのテクニックや注意事項を解説していきます。

私がベンチプレス100kgを挙げるまでに掛かった道のり

ベンチプレス100kgと言えば多くのトレーニーにとって最初の大きな目標になるかと思います。 しかしこの目標を達成するためには大きな壁を越えていかなければならず、かなりの試行錯誤が必要となります。 今回は2回に分けてベンチプレス100kgを達成するための…

ウェイトリフティングとパワーリフティングの違い

バーベルを扱う競技にはウェイトリフティングとパワーリフティングの2つがあります。 名前が似ているので一般の方は「何か違うの?」と混乱してしまうでしょう。 今回はこの2つの競技について全く知らない人向けに超簡単に解説します。

ベンチプレスやスクワットはTシャツ1枚で大きく変わる

みなさんはトレーニングをするときにどのような服装で行っているでしょうか? 実はトレーニングをする上でどのようなウェアを選択するかはちょっとしたポイントになります。特にベンチプレスやスクワットなどの種目ではかなり重要になります。 今回はTシャツ…

BIG3レベル判定早見表(男女別、体重別)

BIG3のレベル早見表です。

ナローデッドリフトvsワイドデッドリフト

デッドリフトは大きく分けると2つのフォームが存在します。足幅を狭くして行うナローデッドリフトと、広くして行うワイドデッドリフトです。 しばしばこの2つのフォームをめぐり論争になることがあります。今回はこの2つのフォームについて比較・解説してい…

TEPPEN<ベンチプレス対決>本当の順位は?魔裟斗vs金子賢vs小島よしおvs佐脇慧一

先日、フジテレビの特番『TEPPEN』が放送されました。そしてそのコーナーの一つで<ベンチプレス対決>が行われました。 しかしトレーニーの間では「これって本当に公平な勝負なの?ちょっと違うよね」という意見が結構出ています。今回はこの対決の結果を簡単…

MAXの比較には絶対重量や体重比ではなくウィルクススコア

人とトレーニングのMAX(1RM)を比較する場合、絶対重量や体重比での比較はフェアじゃありません。 絶対重量だと身体が大きく体重が重い人が有利になりやすいですし、体重比だと体重が軽い人が有利になりやすいです。 そんなときにWilks Score(ウィルクス・ス…

BIG3(スクワット・ベンチプレス・デッドリフト)MAX換算式

このページではBIG3(ビッグスリー:スクワット・ベンチプレス・デッドリフト)のマックスを計算する方法を紹介しています。

デッドリフト徹底解説(随時更新)

この記事ではデッドリフトについて解説していきます。

ベンチプレス徹底解説(随時更新)

このページではベンチプレスについて解説しています。

スクワット徹底解説(随時更新)

このページではスクワットの効果やフォームについて解説していきます。