Fitness Hacker

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BIG3レベル判定早見表(男女別、体重別)

BIG3のレベル早見表です。

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レベルの目安

初心者
下位5%相当のレベル。
2週間以上トレーニングしていて、正しいフォームでできる。

初級者
下位20%相当のレベル。
3~9か月継続的にトレーニングしている。

中級者
50%相当(平均)のレベル。
2年以上継続的にトレーニングしている。

上級者
上位20%相当のレベル。
5年以上継続的にトレーニングしている。

エリート
上位5%相当のレベル。
5年以上継続的に競技のための専門的トレーニングをしている。

見方・考え方

自身のトレーニング期間と照らし合わせて考えて下さい。

たとえば男性で体重60kgで2~4年トレーニングしていた場合、スクワットのMAXが96kgであれば標準的レベル。96kg未満であれば弱いし、97kg以上であれば強いといえます。MAX96kgだとしても5年も10年も時間が掛かって到達しているようでは弱いとも言えます。

見方・考え方は様々ですが、このように体重と記録だけを見て考えるだけでなく、トレーニング期間に対して自分の強さはどうなのかという視点で見ていただくのも良いかと思われます。

スクワット 男性 (kg)

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スクワット 女性 (kg)

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ベンチプレス 男性 (kg)

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ベンチプレス 女性 (kg)

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デッドリフト 男性 (kg)

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デッドリフト 女性 (kg)

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 もっと細かく知りたいという方はコチラの記事をご覧ください。

www.fitness-hacker.com

 

MAXの計算方法が知りたいという方はコチラをご覧ください。

www.fitness-hacker.com


今回の記事は以下のサイトを参考にしています。

strengthlevel.com

妥当性

まあこんなものかなと思います。エリートレベルであれば、パワーリフティングの全国大会では、優勝は難しいがそこそこのレベルにいるであろうと思われます。

さいごに

MAX重量というと絶対重量での比較になりやすいですが、今回の記事で紹介したように、男女別、体重別での比較がもっと浸透して欲しいと思います。そうしないと自分自身のトレーニーとしての成熟度が分かりにくいんですよね。

重量が全てではありませんが、ひとつの目標としてよいモチベーションになるのではないでしょうか?

やはり挙上重量は体重によってかなり難易度が変わってきますので、自分にとってどれぐらいがよい目標になるのか知っておいた方がよいでしょう。

みなさんもぜひこれを目安に目標をたててクリアを目指してみてください。